很多人想增高，又怕增高。怕的是增高药、增高手术等增高方法的后遗症，怕去医院又受骗。那么，这些人应该怎么样去增高呢?据了解，大多数人还是比较倾向于通过饮食和运动来增高的。一般来说，从小养成习惯，适量的做一些可以拉伸骨骼的运动，外加合理的搭配饮食，身高较遗传身高会有所提高。
饮食：
生长发育专家解释：吃东西要有讲究要细嚼慢咽，吃得快会给胃增加负担影响消化吸收，不利增高。另外，吃饭时少喝水保持愉快地用餐，喝水会冲淡胃妨碍消化吸收，心情愉快有利于消化吸收。后，饭后可以喝些蔬菜汤或牛肉汤，对长个子有利。饭后要休息一小时，对消化吸收很重要，这就有利于增高了。>>>>>看文章太累 点击直接咨询专家
专家推荐几种促进长高的饮食：
一、钙：乳制品，鸡蛋，海带，虾皮，芝麻，小白菜，紫菜等。
二、蛋白质：蛋白质是构成骨细胞的重要材料。富含蛋白质的食品首推牛奶、鱼类、蛋类、动物肝脏，豆及豆制品仅次之。
三、维生素A：鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、牛奶及奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果。
四、锌：牛羊肉、动物肝脏、海产品都是锌的良好来源。
五、多喝牛奶：牛奶是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克，维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质好的来源。6个月-1岁的幼儿每天需要600毫升牛奶，一岁以上的幼儿每天需400毫升。不仅是牛奶，酸奶、奶酪等其他奶制品都是帮助孩子长高的佳品。市场上那些饮料类酸奶不包括在其中。
运动：
体育锻炼所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。据研究，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨胳，使之更加健壮。因此，国内外研究者一致肯定：运动可以辅助长高。>>>>>不理解?有疑问?点击此处，与专家交流咨询
(1)全身性伸展项目：全身性伸展项目内容非常多，如徒手操、轻器械操、健美(身)操、引体向上、双臂屈伸、屈臂伸摆浪、悬垂摆动、摆腿、压腿、踢腿、劈腿、“桥”等等。
(2)协调性项目：这类项目包括球类运动、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、活动性游戏等等。
(3)跳跃项目：这类项目有原地单、双足跳、行进间单足和双足跳、跨步跳、蛙跳、纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、跳橡皮筋、跳绳、支撑跳跃、跳越障碍等等。
(4)短距离竞赛项目：短距离竞赛项目包括田径径赛项目50米、60米、100米、200米、400米和4×100米接力跑，游泳(蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳)。
通过合理的饮食搭配和适当的运动，对增高是有一定的辅助作用的，但这个前提是人的骨骺线还未完全闭合，如果骨骺线已经趋近闭合甚至是已经闭合了，那么通过饮食和运动是无法达到增高的目的的。此时只有借助医学的手段，才能大限度的实现增高。
